Адреналин - добавь спорта в свою жизнь

  Фитнес — это оздоровительная методика, позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат. Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой. И упражнения, и диета в фитнесе подбираются индивидуально — в зависимости от противопоказаний, возраста, состояния здоровья, строения и особенностей фигуры. Существует также ряд соревновательных спортивных дисциплин (фитнес, атлетический фитнес, боди-фитнес и т.д.) имеющих общее название фитнес и являющихся разновидностями (категориями) соревновательного бодибилдинга. В связи с ростом популярности новых, так называемых, экстремальных видов спорта, некоторые методики подготовки, использующиеся в них, применяются в качестве одного из видов фитнеса.

  Начиная тренировки, необходимо
 - Четко сформулировать цель занятий
Вполне понятно, что в зависимости от поставленной цели будет строиться определенный план тренировочных занятий. Причем, отличие этих планов может быть весьма существенной. Поэтому постановка задачи является первым и одним из наиболее важных этапов тренировки.
 - Определить начальный уровень своего физического состояния
Одними из основных параметров тренировки являются интенсивность и объем занятия. Для успешного достижения поставленной цели тренировок необходимо строго дозировать интенсивность и продолжительность нагрузки. Причем интенсивность и продолжительность занятий напрямую связаны с уровнем физической подготовки.
 - Исходя из своего уровня подготовки, построить индивидуальный план тренировок. Большой недостаток некоторых фитнесс-клубов заключается в том, что в одной группе могут заниматься люди с разным уровнем физической подготовки. В результате получается так, что интенсивность занятия, которую предлагает инструктор, подходит только некоторой части занимающихся, а для других, чей уровень немного выше или ниже, тренировки проходить с меньшей эффективностью. Причем эффективность занятия тем меньше, чем больше разница между необходимой интенсивностью для Вас и той, которую предлагает инструктор. После некоторого времени малоэффективных тренировок у большинства пропадает интерес к занятиям (поскольку результат в данном случае будет очень незначительный).

  Сколько времени в неделю, в день нужно заниматься фитнесом? Приходить в зал нужно трижды, а лучше – четыре раза в неделю: скажем, во вторник, в четверг и оба выходных. Три четверти часа отведите на аэробику плюс полчаса оставьте на тренажеры – это самое то! Итого – примерно 75 минут за сеанс. Если вы в полном порядке и вам просто нужно поддержать себя в форме, то хватит и трёх, а то и двух занятий в неделю. Продолжительность – 45-60 минут. Результаты и лёгкость придут уже всего-то через 20 дней

  Лень – это главный враг большинства из нас, именно она становится зачастую основным препятствием на пути к идеальной физической форме и сексуальной фигуре. Возьмите за правило каждый день отводить время для собственных занятий фитнесом и в эти минуты не отвлекаться ни на что (перед началом тренировок не начинайте приготовление обеда, отключите телефон).